Bất cứ điều gì xảy ra trên hành tinh Trái đất, bao gồm các cuộc chiến tranh và sự sụp đổ khí hậu, chủ đề đấu tranh với thêm bảng Anh vẫn có liên quan.
Tin xấu: Mặc dù thực tế là các bác sĩ thế giới đang báo động do dịch bệnh béo phì, một viên thuốc ma thuật nhanh chóng và an toàn giúp mọi người giảm cân vẫn chưa được phát minh.
Tin tốt: Có những phương pháp để loại bỏ trọng lượng dư thừa, trong đó khoa học thực sự chắc chắn.
Chúng ta hãy cố gắng tìm ra loại phương pháp nào và việc sử dụng chúng trong cuộc sống của một người bình thường như thế nào.
Quên về chỉ số khối cơ thể
Chỉ số khối cơ thể khét tiếng (BMI) có thể cao hơn tiêu chuẩn ngay cả ở một người không bị béo phì.
Điều này là do cơ bắp khó hơn mô mỡ. Đồng thời, mô mỡ có khối lượng lớn hơn. Đó là lý do tại sao bạn có thể giảm cân, tính theo centimet, nhưng thấy những con số đáng thất vọng trên thang đo.
Phân tích sinh học (BIA) có nhiều thông tin hơn, chẩn đoán thành phần của cơ thể con người. Điều này được thực hiện bằng cách sử dụng tín hiệu điện, bởi vì các loại mô khác nhau trong cơ thể chúng ta có trở kháng khác nhau, nghĩa là điện trở.
Thang đo đặc biệt có thể thành thật nói có bao nhiêu phần trăm chất béo bạn có, bạn có thể có ở nhà. Tuy nhiên, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có máy tạo nhịp tim hoặc các thiết bị điện tử khác.
Chế độ ăn uống phải được cân bằng
30% protein (thịt nạc, cá, trứng, sản phẩm sữa, đậu phụ, cây họ đậu) và chất béo (dầu ô liu, các loại hạt, bơ) và 40% carbohydrate (gạo, khoai tây, bánh mì, ngũ cốc) - nó chính xác là tỷ lệ này nên được giữ trong mỗi bữa ăn.
Đây là một lời khuyên của bác sĩ với một viện nghiên cứu. Theo quan sát của ông, đó là một chế độ ăn kiêng cho phép mọi người giảm cân và giữ kết quả trong ít nhất sáu tháng.
Nhưng anh ta không đề xuất chế độ ăn kiêng thấp phổ biến. Các nghiên cứu cho thấy những chế độ ăn kiêng này có thể gây hại cho tiêu hóa.
Ăn từ những đĩa nhỏ có màu tương phản
Các nhà khoa học đã tính toán rằng nếu bạn thay thế các tấm lớn bằng các tấm nhỏ hơn, một người có thể giảm lượng calo hàng ngày trung bình 527.
Mong muốn ăn mọi thứ trên đĩa, "để không vứt bỏ", rất khó để chống lại, vì vậy chúng tôi thường ăn quá nhiều.
Đồng thời, các nhà khoa học khuyên không nên lấy các tấm quá nhỏ, để không chạy sau khi bổ sung.
Nó cũng mong muốn rằng màu của tấm tương phản với món ăn. Ví dụ, gạo hoặc dán tốt hơn để ăn từ các đĩa tối.
Và các nghiên cứu cũng được nói, từ từ, dưới nhạc jazz yên tĩnh và trong ánh sáng mềm mại, một người có xu hướng ăn ít hơn dưới đá cổ điển và dưới đèn huỳnh quang sáng.
Uống nước
Ở đâu đó nửa giờ trước khi ăn, nó đáng để uống nước. Không có nhu cầu trực tiếp để sử dụng một lượng lớn nước. Bạn cần phải uống khi bạn muốn điều này, nhưng bạn cũng có thể bỏ qua cơn khát. Nước không có bất kỳ tính chất đặc biệt. Tuy nhiên, có một nghiên cứu cho thấy mức tiêu thụ 0,5 lít nước trước mỗi bữa ăn giúp giảm trọng lượng hiệu quả hơn 44%.
Thứ nhất, bởi vì cơ thể thường nhầm lẫn đói với khát.
Thứ hai, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống nhiều nước hơn, một người làm tăng năng lượng khi nghỉ ngơi, nghĩa là anh ta đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả trong điều kiện hoạt động thể chất.
Nếu nước này cũng lạnh, lượng calo bổ sung được làm nóng.
Nhai chậm
Các cuộc thăm dò của những người đàn ông và phụ nữ trung niên được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ một trường y cho thấy: Fast Fast plugs có xu hướng tăng cân trong những năm qua.
Điều đáng chú ý là các nhà khoa học đã dựa vào những thay đổi trong các đối tượng BMI đã nói ở trên từ năm 20 tuổi, so sánh nó với việc những người này có thói quen ăn uống nhanh như thế nào. Tuy nhiên, mối tương quan hóa ra là hiển nhiên - cả ở nam và nữ.
Ngủ ngon
Thiếu ngủ buộc một người muốn thực phẩm có hại nhiều hơn nữa. Đây là di sản của tổ tiên xa xôi của chúng ta.
Việc thiếu giấc ngủ, thức dậy với bản năng nguyên thủy trong chúng ta: ăn một thứ gì đó rất béo và calo cao càng sớm càng tốt, bởi vì sau đó có thể không có thức ăn nào cả.
Bộ não của chúng tôi đã không phát triển nhanh như sự lựa chọn của các sản phẩm đã có sẵn, cô ấy lưu ý.
Markle = Giảm cân
Sinh nhiệt là khi cơ thể ấm lên, đốt cháy calo, giáo sư giải thích. Hơn nữa, chất béo màu nâu hoặc nâu được kích hoạt.
Trong thí nghiệm, 12 người trẻ tuổi đã dành thời gian trong một căn phòng với nhiệt độ 17,2 độ. Đồng thời, họ đã đốt cháy hơn 108 calo so với các tình nguyện viên đang ở trong phòng ấm.
Sáu tuần sau, các tình nguyện viên từ nhóm đầu tiên được mời lặp lại thí nghiệm. Và hóa ra trong cùng một khoảng thời gian trong cái lạnh, họ đã chi 289 calo. Đó là, cái lạnh làm tăng khả năng đốt cháy các tế bào mỡ.
Điều này không có nghĩa là những người muốn giảm cân cần phải sống trong tủ lạnh. Nhưng không sợ nhiệt độ thấp - nó sẽ không đau.
Trái cây là có thể và cần thiết
Tranh chấp về trái cây đã qua trong nhiều năm. Nhưng các nhà nghiên cứu về sức khỏe cộng đồng cuối cùng đã chấm dứt "và." Trong một phần tư thế kỷ, họ đã quan sát 125 nghìn người 27-65 tuổi và đi đến kết luận: càng nhiều người tiêu thụ trái cây và quả mọng, họ càng khó.
Các sản phẩm như nho và quả mọng (đặc biệt là màu đỏ và tím) chứa một lượng lớn vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa lành mạnh, đặc biệt là flavonoid và resveratrol.
Cô khuyên các loại trái cây và quả mọng sẽ thay thế những món ngon cao, nhưng không tham gia vào nho - bởi vì cô quá ngọt.
Nhiều môn thể thao hơn không có nghĩa là tốt hơn
Sau một số lượng nỗ lực về thể chất nhất định, một người đạt đến giai đoạn cao nguyên của người Hồi giáo, nơi anh ta gần như ngừng đốt cháy calo.
Nói một cách đơn giản, tham gia các bài tập trong nửa giờ và nhận được tất cả các lợi ích, và hai phần trăm lợi ích nữa không đáng được đào tạo vì lợi ích của chúng trong hai giờ nữa.
5−15 phút Chế độ chuyển động vừa phải cũng tốt như vậy, nếu không tốt hơn là dành một giờ trong phòng tập thể dục.
Nếu bạn leo lên các bước hoặc thậm chí chỉ đứng, và không ngồi với điện thoại trong tay bạn - đây cũng sẽ là một chuyển động vừa phải hữu ích.
Làm thế nào để giữ kết quả?
5000 tình nguyện viên có thể giảm cân bằng 14 kg136 kg và tiết kiệm kết quả này trong một năm hoặc lâu hơn.
- 78% trong số họ đã ăn sáng hàng ngày
- 75% nặng ít nhất một lần một tuần
- 62% đã dành ít hơn 10 giờ một tuần trước TV
- 90% được đào tạo nhẹ một giờ mỗi ngày
Một lần nữa, chúng tôi lưu ý rằng các monodit nghiêm ngặt, ngụ ý giảm mạnh năng lượng calo và sử dụng các phần phục vụ tối thiểu của các sản phẩm gây hại cho công việc của quá trình trao đổi chất. Mặc dù chế độ ăn kiêng như vậy có thể có hiệu quả để giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng việc loại bỏ trọng lượng thường được trả lại. Để loại bỏ trọng lượng dư thừa mãi mãi, cần phải tuân thủ dinh dưỡng thích hợp liên tục.